Ünlü kardiyolog listeyi verdi! Her gün yaparsanız kalbi 10 yaş gençleştiriyor
1. GÜNLÜK HAREKET
Hareketsiz ömrün kalp hastalıklarını tetiklediği pek çok uzman tarafından vurgulanıyor. Günde 7 ila 10 bin adım yürümek, kan basıncını düşürmeye, kan şekerini dengelemeye ve genel kardiyovasküler sıhhati muhafazaya yardımcı olabilir.
2. GÜNE PROTEİNLE BAŞLAYIN
Sabah saatlerinde 25 ila 30 gram protein tüketmek, kas kütlesini korurken gün uzunluğu tokluk sağlayabilir. Yumurta, yoğurt ya da kaliteli bir protein tozu ülkü tercihler ortasında son derece öne çıkar.
3. MAGNEZYUM VE K2 VİTAMİNİ
Magnezyum kalp ritmini düzenlerken, K2 vitamini kalsiyumun damarlar yerine kemiklerde depolanmasına yardımcı olabilir. Bu iki değerli mikro besinin eksikliği ise sanılandan daha yaygındır.
4. UYANIR UYANMAZ EKRANA BAKMAYIN
Güne telefonla başlamak, gerilim hormonu kortizolün yükselmesine neden olabilir. Dr. Bhojraj, uyanır uyanmaz en az 30 dakika dijital aygıtlardan uzak kalmak konusunda değerli ikazlarda bulunuyor.
5. SABAH GÜNEŞİNİN TADINI ÇIKARIN
Sabah güneş ışığı, bedenin biyolojik saatini düzenler. Birebir vakitte hormonları istikrarlar ve daha kaliteli bir uykuya yer hazırlar. Ek olarak ruh halini de güzelleştirebilir.
6. KAHVEDEN EVVEL SU İÇİN
Uykudan uyanan beden susuz kalmış durumda olduğundan, güne suyla başlamak, kan basıncını dengeleyip sabah anksiyetesini azaltır. Kahve ise bir mühlet sonra devreye girmelidir.
7. ULTRA İŞLENMİŞ BESİNLERDEN UZAK DURUN
Paketli ve çok bileşenli besinler, iltihaplanma, damar tıkanıklığı ve oksidatif gerilime neden olabiliyor. Dr. Bhojraj bu konuda, “Beşten fazla içeriği varsa iki sefer düşünün” diyor.
8. TANSİYON TAKİBİ
Tansiyon, kalp sıhhatinin en sağlam göstergelerinden biridir. Kalp atış suratı değişkenliği (HRV) ise hudut sistemi istikrarı hakkında kıymetli ipuçları verebilir. Her iki kıymeti de sistemli denetim etmek büyük kıymetlidir.
9. YÜRÜRKEN BURUNDAN NEFES ALIN
Ağızdan nefes almak, bağışıklık sistemini ve kalbi olumsuz etkileyen faktörlerdendir. Burundan nefes almak ise bedene daha fazla oksijen taşıyabilir. Nitrik oksit üretimini dayanaklar ve rahatlamayı da sağlar.
10. HAYAT STİLİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Sağlıklı bir kalp, sadece diyet ve ilaçla değil, sistemli uyku, gerilim idaresi, hareket ve şuurlu alışkanlıklarla da mümkün. Dr. Bhojraj’ın mesajı netti. “Kalbiniz, sizin günlük yaşama verdiğiniz itina kadar güçlü olur” diyordu.
